2022年1月31日（月）日本テレビ系「ヒルナンデス！」
真剣に見ます（笑）
これまでのヒルナンデス「ダイエット」企画
2021.6.21
2021.9.6
「味噌スープ」ダイエット
1日1食、夜「味噌スープ」を。
豆乳入れたりカレー粉入れたりアレンジ自在！
切った野菜に水分を200㎖加えてレンチン、最後に味噌を溶く。
にんにくしょうがでパンチをきかせたりレモンでサッパリさせたり。
「冬野菜と鮭のスープ」材料
＠コンビニの焼き鮭：1切れ
＠春菊：40g
＠長ネギ：40g
＠カリフラワー：30g
＠しょうが：10g
＠鶏ガラスープの素：小さじ1.5
＠ナンプラー：小さじ2
＠酒：小さじ2
＠赤唐辛子：1本
＠にんにくチューブ：小さじ1
レモン汁：1/4個分
水：200㎖
味噌：小さじ2
「冬野菜と鮭のスープ」作り方
① 下ごしらえ
・ 鮭はほぐす。
・ 春菊は2㎝。
・ 長ねぎは斜め薄切り。
・ カリフラワーは粗みじん。
・ しょうがはせん切り。
・ 赤唐辛子は輪切り。
② 耐熱ボウルに＠を入れる。
③ ふんわりラップして600Wで4分レンチン。
④ 味噌を入れて器に盛る。
⑤ レモン汁を絞り、一味をふる。
「野菜味噌スープ」材料
ズッキーニ：60g
カリフラワー：60g
長ネギ：60g
おろししょうが：小さじ1
おろしにんにく：小さじ1
味噌：小さじ2
水：200㎖
「野菜味噌スープ」作り方
① 野菜は一口大。
② ボウルに野菜、水、しょうが、にんにくを入れる。
③ 600Wで4分レンチン。
④ 味噌を溶く。
「サバ缶」ダイエット
毎日1缶「サバ缶」レシピを食べる。
血糖値を下げるホルモンを分泌させるらしい。
・ サバキムチ炒め
→ キムチは砂糖入りも多いので注意！
・ サバとセロリのパスタ
・ サバとトマトのチーズグラタン
・ サバと納豆のピザトースト風
※ 糖質に注意！
リュウジさんレシピ↓
「さばナゲット」材料
＠絹豆腐：150g
＠サバ缶：1缶（190g）
＠卵：1個
＠オートミール：30g
＠コンソメ：小さじ1.5
＠塩・黒コショウ：ひとつまみ
＠おろしにんにく：1/2片
粒マスタード：適量
「さばナゲット」作り方
① ボウルに＠を入れて混ぜ合わせる。
② 小さめのフライパンに油を引いて中火で揚げる。
③ 器に盛り、粒マスタードを添える。
「所売れ」のマスタード↓
「小さいスプーン」ダイエット
小さいスプーンでごはんを食べるだけ！
すぐやります！
「レモン水」ダイエット
食事5分前にレモン水でうがいする！
常温の水100㎖＋100％レモン果汁5㎖
① 5秒かけて舌全体に広げ
② 5秒ブクブク。
③ 5秒ガラガラ。
④ レモン水がなくなるまで。
すぐやります（再）
「味の感じ方が変わった！」
味覚が敏感になり食べ物本来の味を感じるように。
「かかと上げ下げ」
空いた時間にかかとを上げ下げする。
ちょっとやります…
監修の先生
日比野佐和子先生
水野雅登先生
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おしまいに
どうぞ参考になさってくださいね。
今日も楽しい一日でありますように。
ご覧くださりありがとうございました！
