2022年8月30日（火）NHK「あさイチ」
簡単まとめ。
早速ご紹介します！
ドライアイ解消法
・ 眼精疲労の原因はドライアイ
・ 夏はドライアイが急増。
エアコン
強い紫外線 など
・ サイズが合ってないマスク
→ 自分の呼吸で目が乾く!?
・ 温タオルをポリ袋に入れる。
→ 目を5分温める。
→ 透明なサラサラあぶらに…
・ 小豆を使った目元用のカイロも◎
・ パチパチぎゅー！で上瞼のエクササイズ
→ 眉間にしわを寄せない笑。
・ 目じりに近いところを押さえてキツネの目。
→ 目を閉じて下瞼を上げる。
※ 即効性あり。1日10回。
→ 目の下のクマも消える⁉
プチリセット
・ 週末の寝だめはNG。
→ 時差ボケに。
・ パワーナップ！
→ 20分の短い昼寝が◎
→ 12～15時に寝るのが◎
・ 目覚めをすっきりさせるには
→ 20分寝る前の無糖コーヒー。
・ 机などにうつぶせ寝は◎
・ 横になるのはNG（深く入り過ぎる）
・ パワーナップは睡眠負債の解消にはならない！
→ そこは夜寝ることが大事。
レンチン「ポッサム」
疲労回復にはビタミンB1！
豚もも肉に豊富に含まれている。
材料（1人分）
豚もも塊：150g
酒：小さじ1
塩：少々
マヨ：小さじ1
作り方
① 下ごしらえ
・ 肉にフォークでガシガシ穴を開け酒、塩で下味。
・ さらにマヨをぬりたくる…
② ラップで包んで500Wで2分30秒レンチン。
③ 返してさらに1分チン。
④ 庫内に5分放置。
薄切り肉の場合は
同様に下味をつけ、俵状にまとめて2分30秒レンチン。
「帰さない返さない」でOK。
ライブ全滅後遺症↑
梅肉ごま油ダレ
にんにくと梅干し（クエン酸）が疲労に効果あり。
① 梅干しはタネを除いて叩き、他の材料と混ぜる。
② サニーレタスや大葉でポッサムを包んで。
梅干し：2個
おろしにんにく：少々
ごま油：小さじ2
醤油：小さじ1
にんにく味噌だれ
① 混ぜるだけ。
味噌：大さじ2
ごま油：小さじ2
みりん：小さじ2
おろしにんにく：少々
七味唐辛子：適量
サルサソース
① トマトは1㎝角、玉ねぎ・ピーマンは野菜は5㎜角。
② トマト、玉ねぎに塩。
③ 残りの材料を加えて混ぜる。
トマト：1個
玉ねぎ：1/8個
ピーマン：1/2個
塩：少々
オリーブ油：小さじ1/4
レモン汁：小さじ1/4
トマトケチャップ：小さじ1
リンパマッサージ
・ 足の冷えからくる疲れの解消。
→ 下から上！
① 足首から膝裏のリンパ節まで手のひらでさする。
② 太ももの内側を鼠径部に向かってさすり上げる。
→ 風呂上がりに。
・ 湯船の中でのマッサージはNG！
→ 血流が良くなりすぎ、のぼせやすい⁉
・ リンパを簡単に流すには？
→ 赤ちゃんが眠っているときの呼吸が◎
→ ゆっくりの腹式呼吸。10分。
※ お尻の穴に力を入れると息を吐きやすい？
※ 声をだしながらも◎
・ 腹式呼吸の15分前にコップ1杯の水を飲むのが◎
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おしまいに
そえじまくんの
「いま、君のいる場所だけが世界のすべてじゃない」
って言葉
始業式前に刺さる子どもたちいっぱい居そうだな…
どうぞ参考になさってくださいね。
今日も楽しい食卓でありますように。
ご覧くださりありがとうございました！
