2022年4月11日（月）日本テレビ系「ヒルナンデス！」
継続って大事ですね。
番組とはいえ尊敬申し上げます。
コロナ渦で10㎏太ってお手上げ（笑）
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ヒルナンデス「ダイエット」経過
2021.6.21
2021.9.6
2022.1.31
「おにぎりダイエット」
※ おにぎりを1日6個食べるだけ！
① 1口30回以上噛む。
② 1日4回以上分けて食べる。
→ 血糖値の上昇が抑えられる。
③ おにぎりを具だくさんにすると◎
「鮭とキュウリの柚子胡椒おにぎり」
材料
ごはん：200g
甘塩鮭：1切れ
キュウリ：1本
塩：小さじ1/3
塩昆布：7g
柚子胡椒：小さじ1/2水：小さじ1
作り方
① 塩鮭は焼き、皮と骨を除いて粗くほぐす。
② キュウリは薄切り。塩もみし、しんなりしたら水けを絞る。
③ ボウルに柚子胡椒、水を入れて溶く。
④ ごはんを加えて混ぜる。
⑤ 鮭、キュウリ、塩昆布を加えてサックリ混ぜて握る。
「オートミールおにぎり」
① オートミール（50g）に水（100㏄）を加える。
② よくかき混ぜる。
③ ラップして700Wで1分レンチン。
④ 軽く混ぜる。
このままでは味はない…
「オートミール焼きおにぎり」
① 上記に醤油（大さじ1）、かつおぶし（2g）を加えて形を整える。
② ごま油を引いたフライパンで焼く。
③ 海苔で包む。
※ 梅味はまずいらしい（笑）
※ 納豆キムチ味は◎
「ブロッコリー丸ごと炊き込みおにぎり」
材料
ブロッコリー：1房（300g）
米：2合
白だし：大さじ3
塩：ふたつまみ
かつお節：3g
作り方
① ブロッコリーは根元を切る。
※ 切り落とした根元も厚く皮をむいて一緒に炊き込んで。
② 炊飯釜に米、白だし、塩を入れる。
③ 2合の目盛りまで水を注ぐ。
④ ブロッコリーをまるッとのせて炊飯。
⑤ 炊きあがったらかつお節を混ぜる。
関連記事
「亀トレダイエット」
・ 1日3分、亀のようにゆっくり動くだけ！
→ 通常のトレーニングの1/3以下のスピード。
・ 毎日違う箇所を鍛えるので負荷がかかり過ぎない。
→ 辛すぎず楽すぎない（笑）
「やせ玉腸活」
・ 腸の環境をよくする。
・ 1日1回やせ玉を使って料理するだけ。
・ 食事の量は変えない？
・ 発酵食品＋善玉菌のエサでやせ菌が増える。
→ かつお節、ゴマはやせ菌のエサ。
材料
味噌：100g
白いりごま：20g
削り節粉：10g
作り方
① 材料をよく混ぜ合わせる。
② 大さじ1ずつラップして丸める。
※ 冷凍保存OK。
【応用】
・ やせ玉×えごま油×酢で「和風ドレッシング」
・ やせ玉×みりん×酢で「ねぎぬた」
・ サバみそ煮に使っても◎
【やせ玉バリエ】
「塩麹×トマト缶」
「甘酒×味噌×おろししょうが」
「甘酒×かぼちゃ」
「酢×おろし人参」
「醤油麹×おろし玉ねぎ」バージョンなどなどあるそうです。
→ 詳しくは「本を見てね」ってことらしい（笑）
材料
酒粕：50g
えのきだけ：50g
味噌：50g
作り方
① えのきのみじん切りをレンチン。
② 酒粕、味噌と合わせる。
③ 大さじ1ずつラップして丸める。
※ 冷凍保存OK。
※ 鶏むね肉を漬け込んで焼いても◎
「腸もみ」
・ 指の腹で優しくマッサージ…
→ お通じの改善やむくみ解消に効果的？
「足パカソーラン節」
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おしまいに
どうぞ参考になさってくださいね。
今日も楽しい食卓でありますように。
ご覧くださりありがとうございました！
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