「オートミールのトロトロ親子丼」

材料（1人分）

オートミール：30g
鶏ささみ：2本
玉ねぎ：1/8個
卵：1個
水：80㎖
醤油：小さじ1
酒：小さじ1
みりん：小さじ1
和風顆粒だしの素：小さじ1/3

1人分

347kcal　塩分g

作り方

①　下ごしらえ
・　鶏のささみはそぎ切り。
・　玉ねぎは薄切り。
②　コンテナにオートミール、水、醤油、酒、みりん、だしの素を入れる。
③　軽くかき混ぜ、表面を平らに整える。
④　玉ねぎ→ささみをのせる。
※　鶏からウマミや脂分が下に落ちていく
⑤　冷凍する。
※　調味料がオートミールに染み込んでおいしくなる！
⑥　600Wで6分レンチン、よく混ぜる。
⑦　卵白を加えて予熱で火を通し、仕上げに卵黄をのせる。