【ヒルナンデス】ろこさん「オートミールのトロトロ親子丼」冷凍コンテナダイエット

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2022年11月11日(月)日本テレビ系「ヒルナンデス!
で紹介された
ろこさんのコンテナレシピです。
早速ご紹介します!

>>関連タグ→ろこさん オートミール

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「オートミールのトロトロ親子丼」

材料(1人分)

オートミール:30g
鶏ささみ:2本
玉ねぎ:1/8個
卵:1個
水:80㎖
醤油:小さじ1
酒:小さじ1
みりん:小さじ1
和風顆粒だしの素:小さじ1/3

1人分

347kcal 塩分g

作り方

① 下ごしらえ
・ 鶏のささみはそぎ切り。
・ 玉ねぎは薄切り。
② コンテナにオートミール、水、醤油、酒、みりん、だしの素を入れる。
③ 軽くかき混ぜ、表面を平らに整える。
④ 玉ねぎささみをのせる。
※ 鶏からウマミや脂分が下に落ちていく
⑤ 冷凍する。
※ 調味料がオートミールに染み込んでおいしくなる!
⑥ 600Wで6分レンチン、よく混ぜる。
⑦ 卵白を加えて予熱で火を通し、仕上げに卵黄をのせる。

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おしまいに

どうぞ参考になさってくださいね。
今日も楽しい食卓でありますように。
ご覧くださりありがとうございました!

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