【あさイチまとめ】「正月太りしない」食べる順・心理テク・過ごし方

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2022年12月27日(火)NHK「あさイチ
もう遅いかもしれんが
早速ご紹介します!

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おせちの順番

・ おせちは日持ちさせるためにいつもの料理よりも糖質が多くなりがち。
・ 黒豆は後で。昆布巻き、栗きんとん、伊達巻きなども後にします。
・ 見えない糖質に注意。

① 食物繊維:たたきごぼう(小皿1杯)
② タンパク質:鯛の塩焼き(およそ1切れ)
③ 糖質:5分我慢してからお餅へ!

・ 調味料は糖質が多い。
・ ビール、日本酒にも。

詳細はコチラ↓

夜更かしをクセにしない

・ 遅い時間に食べた物は脂肪になりやすい…
・ 夜は食欲がおさまらない…(満腹感を感じにくい)
・ 夜更かしを2日以上繰り返すと体内時計が狂って夜型に。

・ 体内時計をリセット!
→ 朝食が大事!
→ 糖質を食べてインスリンを分泌させる。
→ 雑煮で目覚めさせる。
※ 順番は上記の通りで。

太りにくい過ごしかた大晦日編

体内時計で考える。

7:00 いつも通り起きる
7:30 起きて1時間以内に朝食
12:00 昼食
19:00 夕食
21:00 夕食・飲食終わり(どうしても飲みたい場合は度数の低いモノ、ヘルシーなつまみで)
     部屋の照明を暗くする。
     入浴(寝る1時間前までに)
24:00 あけましておめでとう
25:00 就寝

大吉先生「夢物語」

太りにくい過ごしかた元日編

7:00~8:00 起床(いつも通りに)
8:30 朝食
12:00 昼食
14:00 お昼寝(15~30分間、3時までに)
19:00 夕食
以降 大晦日と同じ

ニセの食欲?

・ 満腹なのに美味しそうなものを見ると食べたくなる(笑)
→ 錯視。
→ 取り皿をやや小さくする!
(小さすぎるとおかわりが増えてしまう)

・ サラダも食べさせるには?
→ 一人分ずつとり分けておく。
→ 空になるまで食べようとする習性。

◎ 自分が食べる量を把握!
× とっては食べとっては食べ。

・ ひと手間かかる料理がおすすめ。
→ 手巻き寿司、しゃぶしゃぶなど。

飲み過ぎ防止

・ グラスをかえてみよう!?
→ 細長いグラスで。
→ 多く入っているように見えるから(笑)

・ 缶ビールの本数を減らすには?
→ 飲まない分は冷やさない!
→ 空き缶・空き瓶を見えるところに。

体脂肪が燃えやすい時間

◎ 夕方。
→ 体温が高い時間帯。

・ 朝
→ 激しい運動は避ける。
→ 水分補給をこまめに。

・ 夜
→ 寝る2時間前までに。

「」

材料(2人分)

作り方

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おしまいに

どうぞ参考になさってくださいね。
今日も有意義な一日でありますように。
ご覧くださりありがとうございました。
良いお年を!

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