【あさイチまとめ】「オートミール」レシピ｜米化・これぞう・今泉マユ子

材料（1人分）

ロールドオーツ：15gクイックオーツ：15g
水：50㎖

作り方

①　器に下にロールドオーツ、上にクイックオーツを入れて水をまんべんなくかける。
②　500Wで1分レンチン。
③　箸ですぐに混ぜる。
※　クイックオーツとロールドオーツを1：1でブレンドするのが美味しさのポイント！
※　底が平らな器が◎
※　納豆をかけたりTKGにしたり。

材料（1人分）

米化したオートミール：1人分
＠小ねぎ：適量
＠顆粒中華スープの素：小さじ1
＠顆粒コンソメ：ひとつまみ
＠ごま油：少々
卵：1個
ごま油：少々
黒コショウ：適量

作り方

①　耐熱容器にごはん化したオートミールと＠を入れて混ぜる。
②　卵を割り入れ混ぜる。
③　500Wで1分30秒レンチン。
④　熱いうちにほぐしてごま油、黒コショウをかける。

材料（1人分）

米化したオートミール：1人分
＠調整豆乳：50㎖
＠粉チーズ：小さじ1/2
＠顆粒コンソメ：小さじ1/2
＠ゼロカロリー甘味料：小さじ1/2
＠黒コショウ：適量
スライスチーズ：1枚
卵：1個
ケチャップ：適量
ドライパセリ：適量

作り方

①　耐熱容器にごはん化したオートミールと＠を入れて混ぜる。
②　スライスチーズをのせ溶き卵をかける。
③　500Wで1分レンチン。
④　卵を混ぜる。
⑤　さらに1分チン。
⑥　ケチャップとパセリをかける。

材料（1人分）

クイックオーツ：30g
水：180㎖
かつお節：1g

作り方

①　鍋に材料を入れて混ぜながら中火で5分煮る。
②　トロトロになったら弱火。
③　かつお節を加えてひと混ぜ。
④　火を消す。
※　顆粒だしは塩分が強いので、最後にかつお節を入れると◎
※　青ねぎ、バター、昆布の佃煮、鮭フレークをトッピングすると美味！
※　桜エビ（40g）オリーブ油（適量）パセリ（少々）塩（適量）で「桜エビのリゾット風」
※　鶏むね肉（30g）パクチー（適量）ナンプラー（大さじ2/3）塩（適量）で「鶏むね肉のエスニック風」

材料（1人分）

トマトジュース：100㎖
＠顆粒コンソメスープの素：小さじ1/2
＠カレー粉小さじ1/2
＠塩：ひとつまみ
オートミール：クイックオーツ30g
コーン：50g
ドライサラミ：2本
ポテトチップス：適量
ドライパセリ：少々
黒コショウ：少々

作り方

①　耐熱容器にトマトジュース、調味料＠を入れる。
②　クイックオーツ、コーン、カットしたサラミを入れる。
③　よく混ぜる。
④　500Wで2分レンチン。
⑤　ポテトチップス、パセリ、コショウを散らす。
※　家庭にあるスパイスを加えると食べやすい。

【災害時バージョン】
※　高密度ポリエチレンを使用。
①　ポリ袋を器にかぶせる。
②　材料を入れて手で揉んで混ぜる。
※　空気を抜いて上の方を結ぶ。
③　鍋底に耐熱皿を敷いて蓋をして湯煎。
④　沸騰して5分で出来上がり。
※　材料がつかるくらいの水の量で湯煎する。
※　1人1袋。
※　作るのも食べるのも慣れておくことが大事！

材料（1人分）

水：150㎖
顆粒中華スープの素：小さじ1/2
おろししょうが：小さじ1
乾燥ほうれん草：3g
切干大根：3g
オートミール：クイックオーツ30g
鶏ささみ缶：1缶汁ごと

作り方

①　耐熱容器に材料を入れてよく混ぜ合わせる。
②　500Wで2分レンチン。
③　いりごま、コショウをふる。

材料（1人分）

卵：1個
水：200㎖
即席わかめスープの素：1袋
オートミール：クイックオーツ30g

作り方

①　卵を耐熱容器に割り入れる。
②　水とわかめスープの素、オートミールを加えてよく混ぜる。
③　500Wで2分レンチン。