rel 【あさイチまとめ】1日50g減量「100kcalカード」|クエン酸でピーリング

【あさイチまとめ】1日50g減量「100kcalカード」|クエン酸でピーリング

通勤が減って歩くことも減り
4㎏増えました。
切実。

かぶりつきで視聴しました。

自戒メモです。

この夏には間に合わないかもしれないけれど

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50g/日減らすには

300kca/日減らす。
=ごはん1膳分
あるいは
=40分のジョギング

「100kcalカード」

いきなり300はつらいので
100×3を組み合わせるのが「100kcalカード」

・何をどのくらい減らしたら
・どのように何分運動したら
・どんな家事が
100kcalになるのかが描かれたカード。

自分に合ったカードを選んで挑む!

【例】
ごはんを1/3減らし
バニラアイスを1/3量翌日に残し
23分早歩き
すると100×3=300kcal減

アイスを全部食べたい場合は他のカードにチェンジするなど。

100kcalカード一覧:日立健康管理センタ

https://www9.nhk.or.jp/gatten/assets/pdf/diet_card02.pdf

成功のPOINT

① まずは食べ物のカードを中心に考える。
※ アルコール減は始めやすい!←コレ
② 毎日体重を2回測って記録する。
・ 朝起きてトイレに行った後。
・ 寝る前。
③ カードの枚数は調節する。
・ 1日1枚→2か月で1㎏
・ 1日2枚→2か月で2㎏

番外編「おうちでピーリング」

※ 背中や胸元のニキビ予防

① 水(30㎖)に粉末のクエン酸(小さじ1)を溶かす。
② 肌に塗り5~10分後に洗い流す。
※ スプレーボトルに入れて噴霧するとお手軽。
※ 週に1~2回。
※ 敏感肌には不向き。
※ 顔は皮膚が薄いので不向き。皮膚科に相談。

おしまいに

確かにこのペースならリバウンドもないのかもしれません。

まずは酒、やめてみようかな。
コレステロール、バカ高かったからなー
ちょっと挑んでみましょうかね(笑)

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