【あさイチまとめ】「男性更年期」40代から要注意!男性ホルモンの話

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2022年2月28日(月)NHK「あさイチ
女性だけではない!
男性にも変化が訪れる男性更年期の特集です。
早速ご紹介します!

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男性更年期チェックリスト

・ 笑わなくなった
・ 機嫌が悪い
・ 会話が少なくなった
・ 億劫がるようになった
・ 太った
それ、男性更年期の症状かも?

40歳以上、6人に1人くらい。
いつ起こり、いつまで続くのか分かっていない。

男性にもホットフラッシュが。

見つけ辛いので貼ってみました↓

37点以上が受診目安。
https://www.nhk.jp/p/asaichi/ts/KV93JMQRY8/episode/te/NZ7JY3955Y/

テストステロンとは?

・ 筋肉、骨、血液を作る。
・ 内臓脂肪を減らす。
・ 性機能を高める。
・ やる気、判断力を高める。
・ 自律神経を整える。

テストステロンの減少かも?

男性の場合
テストステロンはストレスなどで激減することも。

減少すると
→ 生活習慣病のリスクUP!
(肥満 糖尿病 高血圧)
→ 重大な病気
(心筋梗塞 動脈硬化 脳卒中 がん)
→ 心の変化
(元気がない やる気がない イライラ 不安 うつ症状)

テストステロンを高める習慣

テストステロンは前向きホルモン。
50代以降の女性が生き生き暮らすためにも重要なホルモン!

運動

◎ 運動で筋肉を増すのが◎
→ 肩甲骨を寄せて胸を張る姿勢も◎
  オードリー春日さんでおなじみのアレ

・ 運動を長時間ある程度以上の強度でやり続けると逆に下がる!
× 翌日に筋肉痛で日常生活に支障が出るトレーニングはNG。
◎ 楽しく会話しながらできる程度。

◎ 壁を使ったスクワット
① 壁に背中をつけた状態から1歩(足のサイズ分)前に出る。
② 足は肩幅程度、つま先はまっすぐ前に向ける。
③ 上半身を曲げながらおしりを壁につける。
④ 椅子に座るように壁と平行にゆっくり下げていく。
※ ゆっくり10回。褒め合いながら行うと出やすい。

◎ 足上げ腹筋10秒
◎ 膝つきプランク20秒 などと合わせて。

食事

食事
→ 亜鉛、ビタミンD
※ 糖質制限に注意。

行動

積極的な行動
→ 推し活など。

ウツとの見分け方

・ 更年期は太る…
・ 鬱は痩せる…

テストステロンの可能性

・ テストステロンは記憶と関係している。
→ シナプスの数をテストステロンが制御している。

・ アンチエイジングにも関係している?
→ テロメアの長さ… ミトコンドリア…

受診を上手に促す方法

「昔は朗らかだったのに
〇〇なんて人が変わったよう。
きっとホルモンのせいだと思う」

チェックリストを使って
自分で気づいてもらうのも◎

・ 泌尿器科、男性更年期外来、メンズヘルス外来を受診。
→ 注射、漢方薬、食事(栄養の偏りを改善)などで改善。

日本メンズヘルス医学会

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おしまいに

どうぞ参考になさってくださいね。
今日も有意義な一日でありますように。
ご覧くださりありがとうございました!

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