【あさイチまとめ】特集「なりたい自分になる」ハッピーになるために

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2022年1月26日(水)NHK「あさイチ

コロナで落ち込みがちな日々
上を向ける知恵がたくさんです。
早速ご紹介します!

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やればできる!

上の方の表でチェック↓

「なりたい自分になる!“ハッピーの達人”に学ぶ新習慣」 - あさイチ
毎日をハッピーに過ごす女性たちの思考法や習慣を徹底調査▽45キロの減量に成功したゆりやんの成功秘話!主婦から東大院生になった女性の「願望ノート」公開!理想の自分に近づく科学的な方法▽すぐ実践できる!ハッピーライフハック▽おでかけLIVE『雪のような口どけ・讃岐和三盆』~香川・東かがわ市▽みんな!ゴハンだよ「たっぷり煮汁...

15点より高いと自己効力感が低いんだそうです。

ゆりやんの場合

・ 45㎏の減量に成功。
→ 目標の立て方を「なりたい自分」に変えた。
・ 迷惑をかけない、失敗しないという「回避目標」は努力の継続が難しい。
(仕事でやらされてたダイエット…)
・「こうなりたい」という「接近目標」は幸福感を感じながら努力が続けられる。
・ ポジティブにやりたくなること、分かりやすいこと、大きすぎず目指しやすいことを目標に据えると◎

挫折しそうなとき

・ 幼いころの成功体験を思い出す。
→ 脳が快感を思い出す。

目標例

・ 朝ダラダラしない
→ 朝起きたら10分ランニングする。

・ 資格のために勉強さぼらない。
→ 夕食後に30分テキストを読む。

などに変換。

目標がない…

ただっちさんの場合

3か月の準備で東大大学院に合格。

願望ノート

・ 文字にして客観視。
→ かなってる!と思いながら過去形で書く。
「大学院に合格した
→ かなった姿を脳にすり込む!

・ どうしたら叶うのか?
→ 願望が目標に変わる!

・ ノートに文字を書く
→ 頭が勉強モードに切り替わる。
※ 5分程度の単純作業はヤル気UP(作業興奮)

小さな達成感を積み重ねる

・ 今日の目標を付箋にかく。
→ 達成できた付箋は瓶などに保存!
→ くじけそうになったときに見る。
「これだけやってるんだ!」

ありのままでいい!

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「なりたい自分になる!“ハッピーの達人”に学ぶ新習慣」 - あさイチ
毎日をハッピーに過ごす女性たちの思考法や習慣を徹底調査▽45キロの減量に成功したゆりやんの成功秘話!主婦から東大院生になった女性の「願望ノート」公開!理想の自分に近づく科学的な方法▽すぐ実践できる!ハッピーライフハック▽おでかけLIVE『雪のような口どけ・讃岐和三盆』~香川・東かがわ市▽みんな!ゴハンだよ「たっぷり煮汁...

これまた15点より高いと自己肯定感が低いんだそうです。
→ 大丈夫!取り戻せる!らしい…

羽林由鶴さんの場合

・ 小さな「いいこと」を見逃さない。
→ 全部ダメなわけじゃない!

・ 言葉をかえる。
→ 太ってきて白髪も増えた「けど」毎日楽しい(笑)

「うまくいかないことは山ほどあるけど人生が楽しくないは全く別」
こんな前向きな「けど」聞いたことないかも

親友なりきり作戦

・ 悩んだとき、友達になりきって自分にかける言葉を探す。
→ 自己肯定感を下げずに済む。

幸せを感じる条件

① やってみよう
② ありのまま
③ なんとかなる

④ ありがとう
→ 繋がりと感謝。
→ 持続可能な幸福感♡

ハッピーライフハック

観葉植物を育てる

→ 自分も育てる。
・ 幸福度が高くなり自己効力感がはぐくまれる。
・ 寿命が延びる(!)

5分だけ掃除!

→ 心の汚れも落とす。
・ 5分で集中力が高まる。
・ 掃除をする「行動」とキレイになる「結果」が結び付きドーパミンが分泌。
→ 自己効力感UP。

ちょっとした冒険

→ 心のビタミン。
・ 入ったことのない店で頼んだことのないメニューを頼む。
→ 冒険するといいことがある成功体験が記憶される。

ぬりえ

→ 手軽に達成感が得られる。
・ 脳も活性化。

キメポーズ

・ 軽く手を握り
・ 腕をのばし
・ 顔を上げて
・ やった~~~!
→ 血流UP、ストレスホルモンを抑える。

見方を変える

・ 半分しかない
→ 半分もある!
※ 1日6万回の思考のうち8割はネガティブなもの!
→ 意識的にポジティブに変換するのが◎

【例】
・ 失敗したくない!
→ 成功しますように。

・ 疲れた…
→ 私よく頑張った!

他人をほめる

・ 褒められるとお金をもらった時と同じ快感が!
・ 褒める側は、褒めた相手の喜びを認識して快感を得られる。
→ 自分を好きになる(!)

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おしまいに

どうぞ参考になさってくださいね。
今日も素敵な一日でありますように。
ご覧くださりありがとうございました!

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