【あさイチまとめ】特集「股関節ケア」｜和食に牛乳「干し椎茸ミルクだし」

2022年2月15日（火）NHK「あさイチ」
下半身のスタイルにも影響する股関節。
垂れ尻やO脚も改善？
腰やひざの痛みも軽減？
早速ご紹介します！

股関節チェック

□　（イスなどに手を添えて）片足を前に直角に曲げそのまま後ろに振り上げる。
→　15度上がればOK。
→　背中が反ってしまうのも股関節を動かせていない状態。
※　大臀筋がかたい、弱っている。

股関節が使われないと
おしりの筋肉も使われない！

□　片足の膝を直角に後ろに曲げてそのまま横に引き上げる。
→　30度以上ならOK。
→　上半身が傾くのはNG。
※　中臀筋が使えてない。

□　片足を上げてひざを曲げた状態で横に開く（Pの字）
→　上から見て45度以上ならOK。
※　外旋筋群が使えてない。
→　筋力不足によるO脚…

5分でできるストレッチ

動画視聴を推奨します（笑）

①　まずはおなかの筋肉からのばす！
・　仰向けに寝てゆっくり「前にならえ」
・　息を吸いながらバンザイ、おなかをのばす。
・　息を吐きながら「前にならえ」に戻る。
・　×3回

※　手が上がらない場合は
→　横隔膜が広がるように深呼吸すればOK。

②　股関節周りをほぐす。
・　仰向けに寝て両手を頭の下に入れてリラックス。
・　両足をコロコロ回し股関節を動かす（1分）
　　脚をブルブル？
→　力を入れずに足の付け根から回す。
・　つま先が上を向いているのは股関節周りの筋肉がかたい状態。
→　30度くらい外に開いているのがほぐれた状態。

③　体の横側をのばす。
・　片足を曲げた状態で横向きに寝る。
・　息を吸って上の手、上の足を遠くにのばし
・　吐きながら弓なりに。
・　×4～5回、反対側も。

※　強い痛みがある場合は行わない。
※　負荷をかけ過ぎない。

ひざや腰への負担軽減

・　イスから立ち上がる時
→　股関節を曲げて上体を前に倒してから立ち上がる。
→　膝への負担が45％減！

股関節の負担軽減

・　片足に体重をかけ続けない。

・　膝よりおしりの位置を高くして座る。
→　クッションを折っておしりの下に入れる。
※　110度が理想。

・　横向きに寝る場合
→　足の間に抱き枕などを挟む。

「低脂肪牛乳」でカルシウムを！

「乳和食」
炊き込みごはんにも
だし巻き卵にも
みそ汁にも！

水のかわりに低脂肪牛乳を使う！
五味が含まれており減塩効果も！

※　低脂肪乳（加工乳・乳飲料）ではなく低脂肪牛乳を！

干し椎茸ミルクだし

「」

「」

おすすめレシピ

無料トライアル実施中！＜U-NEXT＞

おしまいに

どうぞ参考になさってくださいね。
今日も有意義な一日でありますように。
ご覧くださりありがとうございました！