容器選び

・　耐熱ガラスボウル
→　焦げやすい、かさが増える場合。

・　耐熱皿
→　汁けが少ない場合。

・　レンジ対応コンテナ（耐熱140度以上）
→　軽くて調理しやすい

「トマトとツナのスパゲッティ」

子ども用に塩分控えめ。
大人は食べるときに塩や粉チーズで調節して。

材料

大人1人＋子ども1人分

スパゲッティ：150g（5分茹で）
ツナ水煮缶：1缶
オリーブ油：大さじ1/2
トマト水煮缶：カット1/2缶
水：250㎖
砂糖：小さじ1
洋風顆粒スープの素：小さじ1/2

作り方

①　耐熱ボウルにスパゲッティを半分に折って入れる。
②　オリーブ油をなじませる。
③　水、トマト水煮、ツナ、砂糖、スープの素を入れて全体を混ぜる。
④　600Wで5分（500Wで6分）レンチン。
※　ラップはしない。
⑤　取り出してかき混ぜる。
⑥　さらに600Wで5分（500Wで6分）レンチン。
⑦　子ども用に取り分けてぴったりラップ、5分おく。
※　麺が蒸されて柔らかく食べやすくなる。

「ミートローフ」

深型コンテナ使用。
大人はトマトケチャップやソースをかけて。

材料

大人3人＋子ども2人分

＠豚ひき肉：250g
＠絹豆腐：150g
＠パン粉：20g
＠かつお節：1パック（3g）
＠塩：ひとつまみ
溶けるスライスチーズ：2枚

作り方

①　コンテナに＠を入れてよく混ぜ合わせる。
※　豆腐でミートローフの水分量が保たれ、ふっくら柔らかく仕上がる。
②　表面を平らにする。
③　スライスチーズを半分にちぎって敷き詰める。　
④　すきまラップ（下記参照）する。
⑤　600Wで7分（500Wで8分20秒）レンチン。
⑥　粗熱が取れてからカット。

深型コンテナ↓