今日の推し！

「サバじゃが」
「ツナ缶チャーハン」
「さんまの和えうどん」

「ツナの炒飯」

材料（2人分）

ツナオイル缶：1缶（140g）
高菜漬け：30g
レタス：50g
ごはん：300g
卵：2個
白いりごま：大さじ1
塩：ひとつまみ
コショウ：適量
醤油：小さじ1
ごま油：大さじ1

作り方

①　下ごしらえ
・　ツナ缶は油を切り、油を取りおく。
・　高菜漬けは5㎜角。
・　レタスは4～5㎝長さ、5㎜幅の細切り。
②　フライパンにツナオイルを入れて中火、溶き卵とごはんを入れて混ぜながら強火で炒める。
③　ごま油、高菜漬けを加えてパラパラになるまで炒める。
④　塩・コショウしてツナを加えて炒める。
⑤　中央をあけて醤油を加え、レタス、いりごまを加えてサッと炒め器に盛る。

1人分

609kcal　塩分2.7g