2023年2月14日（火）NHK「あさイチ」
ろこさんがお弁当にも進出！
大御所・村上祥子さんも登場！
使いこなせば楽々
調理家電で時短レシピ
早速ご紹介します。
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冷凍コンテナ注意事項
※ ソーセージ、たらこ、トマトは穴を開けたり切れ目を入れたりして。
※ ガラス製耐熱容器はNG。
→ 耐熱140℃以上、耐冷-18℃以下の物を。
※ 500Wは6分、600Wは5分、700Wは4分20秒レンチン。
1品目「豚のしょうが焼き」
材料（1人分）
豚小間肉：80g
小麦粉：小さじ1/2
＠醤油：小さじ1
＠酒：小さじ1
＠みりん：小さじ1/2
＠おろししょうが：小さじ1/2
作り方
① 豚肉に小麦粉をまぶす。
② 耐熱容器に平らに敷き詰める。
③ 調味料＠をかける。
2品目「人参のコンソメ煮」
材料（1人分）
人参：1/4本（30g）
洋風顆粒スープの素：小さじ1/2
バター：5g
作り方
① 人参は皮を剥き5㎜厚さの輪切り。
※ 根菜類は5㎜厚さ。
② シリコンカップに入れて顆粒だしをふって、バターをのせる。
3品目「小松菜のごま和え」
材料（1人分）
小松菜：30g
3倍濃縮めんつゆ：小さじ1/2
白すりごま：小さじ1/2
水：小さじ1/2
作り方
① 小松菜は2㎝長さにカット。
② シリコンカップに縦にぎゅうぎゅう詰め込む。
③ めんつゆ、水をかけて、白すりごまをふる。
おまけ「卵焼き」
材料
卵：1個
砂糖：小さじ1
マヨ：小さじ1/2
塩：少々
作り方
① 卵、砂糖、マヨ、塩を混ぜる。
② シリコンカップの半分の高さまで入れる。
③ 冷凍。
「3品5分」仕上げ
① 「しょうが焼き」の耐熱容器に「人参」「小松菜」を詰める。
② 蓋をして冷凍。
「1ヶ月くらい日持ちします」
③ 蓋を外して斜めにのせてレンチン（蓋で程よく蒸される）
④ 肉の火通りを確認！
⑤ 冷まして弁当箱に詰める。
・ 鮭のムニエル
・ いんげんの塩昆布和え
も、おすすめだそうです。
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今回紹介されたレシピ
ろこさん：冷凍コンテナで「3品5分弁当」
牛尾理恵さん：炊飯器で「本格炒飯＝ジャーハン」
村上祥子さん：レンジで「鶏の照り焼き」
武蔵裕子さん「絶品グリルトースト・グリルとんかつ風」
おしまいに
どうぞ参考になさってくださいね。
今日も楽しい食卓でありますように。
ご覧くださりありがとうございました！
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