rel 【ヒルナンデス】目指せ「美ボディ」続けられる痩せレシピ|豆腐グラタン・バスチー

【ヒルナンデス】目指せ「美ボディ」続けられる痩せレシピ|豆腐グラタン・バスチー

2021年11月5日(金)日本テレビ系「ヒルナンデス!

ごはんをがっつきながら見るこのザマが
なってない!
痩せる気あるのかー?

「食事、運動、睡眠」が大事な
つむらみお流だそうです。
早速、備忘録。

おから

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ポッコリお腹を凹ませる

「骨盤のゆがみを調える」
・ 骨盤が下がる→内臓が下がる→ポッコリお腹の原因に
・ お腹ひねりストレッチ
・ キャット&ドッグ

股関節の柔軟性

「股関節がかたいとむくみや冷えが生じやすい」
→ 代謝が悪く痩せにくくなる!
・ 座って膝を山型に立てて右と左に倒す(30回)
・ ワイドスクワット

脂肪を落とし筋肉をつける

・ 筋トレ→ランニングの順が◎
・ 内臓を支える筋肉の衰えでぽっこり
・ 腹式呼吸が◎
  おかしいな…吹奏楽…
・ お笑い番組を見て爆笑することは有酸素運動の効果が期待できる!
  おかしいな…たいがいわろとるけどな
・ 「はっぱ隊」の動きも◎

食事9割!運動1割!

「ごはんの方が効果的」
・ パンは脂質が…
・ 要タンパク質、体重の1%。

「豆乳スープ」

1人前208kcal タンパク質21g
おかしいな麦、毎日摂取しとる…

材料(2人分)

無調整豆乳:200㎖
キノコ類:100g
キャベツ:50g
麦:大さじ3
サラダチキン:100g
味噌:大さじ2
ほうれん草:50g

作り方

① 野菜は食べやすい大きさにカット。
② 鍋に(200㎖)を沸かし野菜を入れる。
③ サラダチキンをちぎって加える。
④ 豆乳を加えて味噌で味付け。
⑤ ほうれん草を加えてひと煮立ち。

「豆腐グラタン」

1人前450kcal タンパク質40g

材料(1人分)

絹豆腐:150g
サラダチキン:50g
ブロッコリー:小房6個
味噌:小さじ1
ピザ用チーズ:50g
卵:1個

作り方

① 下ごしらえ
・ 豆腐は4~5等分。
・ サラダチキンは一口大。
② 耐熱皿に(小さじ1)を入れ味噌を加えて溶かす。
③ を割り入れてしっかり混ぜる。
④ 豆腐サラダチキンブロッコリーを加える。
⑤ チーズをのせてふんわりラップ、600Wで3分レンチン。
⑥ ラップを外しチーズに焦げ目がつくまでトースターで1~2分焼く。

「バスクチーズケーキ」

材料(4人分)

クリームチーズ:100g
ギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト):200g
レモン汁:大さじ1
卵:1個
はちみつ:大さじ2
おからパウダー:大さじ2

作り方

① ボウルにクリチを練りはちみつを加えてよく混ぜる。
② ヨーグルトおからパウダーレモン汁を加えてその都度よく混ぜる。
③ クッキングシートを敷いた型に流し入れる。
④ 底をトントン叩いて空気を抜く。
⑤ 180℃で45分焼く。
⑥ 粗熱をとって冷蔵庫で冷やす。

トレーニング中に注意すべきは

・ 見てはいけないものは「体重計」
→ 脂肪も筋肉も含めての体重なのだから!
→ むしろ鏡を見たほうが良い。

睡眠も大事

・ 寝てる時間に脂肪をエネルギーとして使っている
→ 寝る時間が長いほど脂肪が燃える…
・ 睡眠時レプチンという食欲抑制ホルモンも出る。
→ 食事の量が抑えられる。

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おしまいに

どうぞ参考になさってくださいね。
今日も楽しい食卓でありますように。
ご覧くださりありがとうございました!

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