基本の「オーバーナイトオーツ」河村玲子
材料（1人分）
クイックオーツ：30g
牛乳：大さじ2
ギリシャヨーグルト：大さじ2
作り方
① 材料をよく混ぜる。
② ラップして冷蔵庫で2時間以上寝かす。
河村玲子「ティラミス風オーバーナイトオーツ」
罪悪感なしのスイーツ。
おやつの時間にいただいくのが◎
次の食事の際の血糖値上昇を抑える効果が。
材料（1人分）
クイックオーツ：30g
牛乳：大さじ2
ギリシャヨーグルト：大さじ2
カッテージチーズ：大さじ1
コーヒー：小さじ2（インスタントコーヒー：小さじ1を湯：小さじ2で溶いたもの）
ゼロカロリー甘味料：大さじ1
ココアパウダー：適量
作り方
① 材料を混ぜる。
② 冷蔵庫で2時間以上寝かす。
③ ココアパウダーをまぶす。
河村玲子「オーバーナイトオーツのベリーアイス」
材料（1人分）
クイックオーツ：20g
ギリシャヨーグルト：大さじ5
ゼロカロリー甘味料：大さじ1
冷凍ミックスベリー：60g
作り方
① 材料を混ぜてオーバーナイトオーツを作る。
② 食べる直前に冷凍ベリーを加え潰しながらいただく。
河村玲子「オーバーナイトオーツのマンゴーパフェ」
材料（1人分）
クイックオーツ：25g
牛乳：大さじ1
ギリシャヨーグルト：大さじ2
ココナッツミルク：大さじ2
ゼロカロリー甘味料：大さじ1
マンゴー：適量
作り方
① 材料を混ぜてオーバーナイトオーツを作る。
② 食べるときにマンゴーを盛り付ける。
河村玲子「オートミールのカップケーキ」
材料
＠クイックオーツ：40g
＠卵：1個
＠ゼロカロリー甘味料：大さじ1
＠牛乳：50㎖
ベーキングパウダー：小さじ1弱
作り方
① ＠を混ぜて10分おく。
② ベーキングパウダーを加えて混ぜ合わせる。
③ 型に入れ170℃で13分焼く。
※ 600Wで1分レンチンしてもOK。
※ ナッツやドライフルーツを加えても美味。
河村玲子「オートミールバー」
なんかもう、買って済ませそう（笑）
材料
クイックオーツ：80g
卵：1個
ゼロカロリー甘味料：大さじ2
ベーキングパウダー：小さじ1弱
【チョコチップver.】
チョコチップ：20g
アーモンドダイス：10g
【ベリーver.】
冷凍ミックスベリー：50g
作り方
① 材料を混ぜ合わせる。
② チョコチップの材料か冷凍ベリーを加えて混ぜる。
③ 天板にオーブンシートを敷き生地を4㎜厚さに広げる。
④ 170℃で15分焼く。
⑤ 食べやすい大きさに切る。
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おしまいに
どうぞ参考になさってくださいね。
今日も楽しい食卓でありますように。
ご覧くださりありがとうございました！
