rel 【土ナニまとめ】これぞう「オートミールレシピ」炒飯・キンパ・リゾット

【土ナニまとめ】これぞう「オートミールレシピ」炒飯・キンパ・リゾット

2021年9月4日(土)フジテレビ系「土曜はナニする⁉

今回の10分ティーチャーは
オートミール料理研究家・これぞうさんです。
早速ご紹介します!

オートミール 

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「オートミールのごはん化」

少ない水でふやかす。
冷凍保存可能。

材料(1人分)

ロールドオーツ:15gクイックオーツ:15g
水:50㎖

作り方

① 器に、下にロールドオーツ上にクイックオーツを入れてをまんべんなくかける。
※ もちろん1種類でもOK。この配合は「あさイチ」で紹介されました。
② 軽く混ぜる。
③ 500Wで1分レンチン。
※ ラップはしない!
④ 箸ですぐに混ぜる。
※ クイックオーツロールドオーツ1:1でブレンドするのが美味しさのポイント!
※ 底が平らな器が◎
※ 納豆をかけたりTKGにしたり。

「オートミールのカップ炒飯」

あさイチ」で紹介されたレシピ。

材料(1人分)

ごはん化したオートミール:1人分
@小ねぎ:適量
@顆粒中華スープの素:小さじ1
@顆粒コンソメ:ひとつまみ
@ごま油:少々
卵:1個
ごま油:少々
黒コショウ:適量

作り方

① 耐熱容器にごはん化したオートミールと@を入れて混ぜる。
② を割り入れ混ぜる。
③ 500Wで1分30秒レンチン。
④ 熱いうちにほぐしてごま油黒コショウをかける。

「オートミールのパラパラ炒飯」

カロリー半分!

材料(1人分)

オートミール:30g
水:50㎖
卵:1個
ごま油:少々
@小ねぎ:適量
@顆粒鶏ガラスープの素:小さじ1
@粗挽黒コショウ:少々

作り方

① 耐熱容器にオートミールを入れ水を注ぐ。
② 500Wで1分レンチン。
※ ラップはしない。すぐに混ぜる。
③ フライパンにごま油を引き、米化オートミールを炒める。
※ 切りながらほぐしてパラパラに。
④ @で味付けし溶き卵を絡める。
⑤ ごま油を回しかける。

「チーズキンパ」

ガツンと来る!ダイエット中に嬉しい。

材料(1人分)

オートミール:30g
水:50㎖
焼肉のタレ:適量
ミックスチーズ:20g
キムチ:15g
おにぎり用の海苔:2枚

作り方

① 耐熱容器にオートミールを入れ水を注ぐ。
② 500Wで1分レンチン。
※ ラップはしない。
③ 焼肉のタレをかけて混ぜる。
② ラップの上に海苔を敷き米化オートミールをのせる。
③ キムチとチーズをのせて巻く。
④ 40秒レンチン。

「オートミールお好み焼き」

材料(1人分)

オートミール:10g
水:30㎖
せん切りキャベツ:30g
卵:1個
めんつゆ:小さじ1
スライスチーズ:1枚
かつお節:適量
青のり:適量
低糖質お好み焼きソース:適量
低カロリーのマヨネーズ:適量

作り方

① 耐熱容器にオートミールを入れ水を注ぐ。
② 500Wで1分レンチン。
※ ラップはしない。
② めんつゆ、キャベツ、卵を入れて30秒ほどよく混ぜる。
③ チーズをのせて再び2分レンチン。
④ マヨ、ソース、かつお節、青のりをかける。

「フレンチトースト風パンケーキ」

材料(1人分)

オートミール:20g
水:45㎖
絹豆腐:40g
@卵:1個
@ベーキングパウダー:3g
@マスカルポーネ:15g
@おからパウダー:小さじ1.5
@低糖質甘味料:大さじ1.5
オリーブ油:少々

作り方

① 耐熱容器にオートミールを入れ水を注ぐ。
② 500Wで1分レンチン。
※ ラップはしない。
② 豆腐を加えて滑らかになるまで混ぜる。
③ @を加えてさらに1分混ぜる。
④ フライパンにオリーブ油を引き、生地を入れて両面焼く。
⑤ フツフツしてきたら返す。
※ ヨーグルト、ミックスベリーを盛り付けても。

「オムリゾット」

材料(1人分)

オートミール:20g
トマトジュース:30㎖
豆乳:60㎖
@顆粒コンソメ:小さじ1.5
@顆粒鶏ガラスープ:小さじ1.5
@低糖質甘味料:小さじ1
@塩:少々
@粗挽黒コショウ:少々
サラダチキン:40g
スライスチーズ:1枚
卵:1個

作り方

① 耐熱容器にオートミールを入れトマトジュースを注ぐ。
② 500Wで1分レンチン。
※ ラップはしない。
③ しっかり混ぜてなじませる。
③ 豆乳、サラダチキン、@を加えて混ぜる。
④ チーズ、溶き卵をのせて500Wで2分レンチン。
⑤ 火が通り切っていないので表面を軽く混ぜる。
⑥ 再び1分レンチン。
※ 最初から長めにレンチンするとふわトロにならない!
⑦ ケチャップをかけて出来上がり。

おすすめ「オートミール」レシピ

そりゃもうNHKが詳しいです↓

おしまいに

どうぞ参考になさってくださいね。
今日も楽しい食卓でありますように。
ご覧くださりありがとうございました!

オートミール 

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